Bireysel Terapi

Bireysel terapi nedir, ne değildir?

Bireysel terapi, sizi zorlayan bir konuyu eğitimli bir psikologla, belirli bir düzen ve gizlilik içinde ele aldığınız bir çalışmadır. Görüşmelerde yalnızca neler yaşadığınız değil, bunları neden ve nasıl yaşadığınız da konuşulur. Bir arkadaşla dertleşmek rahatlatıcıdır; ancak arkadaşımız bizi sever, korur ve çoğu zaman duymak istediğimizi söyler. Psikolog ise tarafsız bir yerden bakar, fark etmediğiniz bağlantıları görünür kılar ve değişim için somut yollar önerir.

Bireysel terapi

• Haftalık, düzenli ve süresi belli görüşmelerden oluşur.
• Bilimsel temeli olan yöntemlerle yürütülür.
• Hedefleri sizinle birlikte, sizin cümlelerinizle belirlenir.
• Sizin hızınıza ve ihtiyaçlarınıza göre ayarlanır.

Bireysel terapi değildir

• Hazır öğütlerin verildiği bir sohbet değildir.
• Sizi yargılayan ya da bir yol dayatan bir ortam değildir.
• Tek görüşmede her şeyin çözüleceği bir süreç değildir.
• Yalnızca ağır sorunları olanlara ayrılmış bir hizmet değildir.

Kimler için uygun?

Bireysel terapiye başvuranların konuları çok çeşitlidir: geçmeyen bir gerginlik, keyifsizlik ve isteksizlik, özgüven eksikliği, bir ayrılık ya da kayıp, iş hayatında tükenmişlik, ilişkilerde tekrar eden kırgınlıklar, kararsızlık ya da hayatın bir döneminde yön arayışı. Bazen kişi neyin yolunda gitmediğini tam olarak tarif edemez; yalnızca bir şeylerin değişmesi gerektiğini hisseder. Bu his de başlamak için yeterlidir.

Terapiye gelmek için belirli bir yaşta, belirli bir eğitim düzeyinde ya da belirli bir sorunla gelmek gerekmez. Üniversite öğrencisinden emekliye, yeni anne olmuş birinden iş hayatının ortasındaki bir yöneticiye kadar herkes kendi gündemiyle başvurabilir. Önemli olan, kendiniz için ayıracağınız düzenli bir zamana hazır olmanızdır.

Seanslar nasıl ilerler?

Görüşmeler çoğu zaman haftanın aynı gününde ve aynı saatinde, elli dakikalık oturumlar hâlinde yapılır; bu düzen, terapinin hayatınızda sabit bir yer edinmesini sağlar. Görüşme, genellikle son seanstan bu yana neler olduğunu konuşarak başlar. Ardından o hafta en çok yer kaplayan konu ele alınır: Bu bir aile ziyaretinde yaşanan gerginlik, uykunuzu kaçıran bir kaygı ya da ertelediğiniz bir konuşma olabilir. Psikolog dinler, merak ettiklerini sorar, fark ettiği örüntüleri sizinle paylaşır ve gerektiğinde bir teknik önerir.

Kullanılan yöntem konuya göre seçilir. Kaygı ve olumsuz düşünce döngülerinde bilişsel davranışçı yaklaşım, geçmişten gelen sarsıcı deneyimlerde EMDR, ilişki örüntülerinde ise çocukluktan bugüne taşınan alışkanlıkları inceleyen yaklaşımlar öne çıkabilir. Hangi yöntemin neden tercih edildiği size anlatılır; sorularınız ve itirazlarınız sürecin doğal bir parçasıdır.

Terapinin evreleri

Başlangıç

İlk görüşmelerde sizi buraya getiren konu, geçmişiniz, ilişkileriniz ve sizi ayakta tutan güçlü yanlarınız konuşulur. Bu dönemin sonunda neyin değişmesini istediğinizi birlikte, gözlemlenebilir cümlelerle yazarız: "Daha iyi hissetmek" yerine "pazar akşamları içimin daralmaması" ya da "toplantıda fikrimi söyleyebilmek" gibi.

Çalışma

Terapinin en uzun bölümüdür. Haftalık görüşmelerde zorlandığınız durumlar ayrıntılı olarak ele alınır, yeni bakış açıları ve beceriler denenir. Bu dönemde bazı haftalar hızlı ilerlerken bazı haftalar yerinde sayıyormuş gibi gelebilir; bu dalgalanma olağandır. Belirli aralıklarla başlangıçta yazdığımız hedeflere dönülür ve nerede olduğumuza bakılır.

Kapanış

Hedeflere yaklaşıldıkça seanslar iki haftada bire, sonra ayda bire iner. Bu seyrekleşme, öğrendiklerinizin psikolog olmadan da işlediğini görmenizi sağlar. Son görüşmelerde yolculuk birlikte gözden geçirilir ve ileride zor bir dönem geldiğinde neler yapabileceğiniz planlanır.

Sizden beklenenler, bizden beklenebilecekler

Sizden beklenenler

• Seanslara düzenli gelmeniz ya da gelemeyeceğinizi önceden bildirmeniz
• Aklınızdan geçenleri süzmeden paylaşmaya çalışmanız
• Seanslar arasında konuşulan küçük adımları denemeniz
• Size iyi gelmeyen bir şey olduğunda bunu açıkça söylemeniz

Bizden beklenebilecekler

• Sizi yargılamadan ve dikkatle dinlemek
• Kullandığımız yöntemi ve gerekçesini açıkça anlatmak
• Paylaştıklarınızın gizliliğini korumak
• İlerlemeyi sizinle birlikte düzenli olarak değerlendirmek

Ne kadar sürer?

Süre, konunun niteliğine ve hedeflere göre değişir. Belli bir yakınmaya odaklanan çalışmalar çoğu zaman birkaç ay içinde tamamlanır. Çocukluktan bu yana süren ilişki kalıpları ya da birikmiş kırgınlıklar söz konusuysa süreç daha uzun soluklu olabilir. İlk birkaç görüşmeden sonra size kabaca bir zaman çerçevesi çizilir; bu çerçeve kesin bir söz değil, birlikte güncelleyeceğimiz bir tahmindir.

Ne zaman başka bir destek gerekir?

Bazı durumlarda konuşarak yürütülen çalışmanın yanına bir psikiyatri muayenesi eklenmesi gerekir. Uyku düzeninin tamamen bozulması, iştahın ve kilonun kısa sürede belirgin biçimde değişmesi, işe ya da okula gidemeyecek kadar tükenmiş hissetmek ve hayatın yaşamaya değmediği düşüncesi, bir hekimin de değerlendirmesini gerektiren işaretlerdir. Böyle bir tablo fark edildiğinde psikolog sizi yönlendirir ve iki uzman birbirinden haberdar olarak çalışır. Acil bir tehlike varsa beklemeden 112 aranmalıdır.

Kocaeli'de bireysel terapi randevusu

Randevu sayfasındaki kısa formu doldurmanız yeterli. Sizi arayıp size uyan bir görüşme zamanını birlikte seçer, ilk seansın nasıl geçeceğini anlatırız. İlk görüşme, birbirimizi tanıdığımız ve sizin için doğru yolu konuştuğumuz bir başlangıçtır.

Sık sorulan sorular